Şu sıralar güncel literatürde çokça yer alan yalınayak akımı benim yaklaşık 3 senedir içerisinde aktif yer aldığım bir akım. Yalınayak akımı temelde çok basit bir şeyi savunuyor. Ayaklar doğal anatomisinde oldukça güçlü ve adaptif bir yapıdır, desteklenmeye ihtiyaç duymaz zaten doğal bir destek sistemine sahiptir. Günlük hayatta bol bol yalınayak olmak aynı zamanda yalınayak (barefoot) ayakkabılar giymek işin özünü oluşturuyor. Meraklıları için eğer araştırmak isterseniz akademik literatürde bu ayakkabılar daha çok minimalist ayakkabı olarak geçiyor.

Bu akım şu an dünyada çok ses getirmekle beraber dünyaca ünlü ayakkabı markaları da şu an yine yalınayak ayakkabılar üretmeye başladı. Bu ayakkabıların bize sunduğu üç temel fonksiyon var. Birincisi herhangi bir tabanlık kullanmadan ayak arkının doğal destekleme mekanizmasını kuvvetlendirmesi, ikincisi ayak hareketlerini kısıtlamadan özellikle yürürken ayak başparmağının yukarı doğru bükülmesine izin vermesi, üçüncüsü ayak parmaklarının sığacağı genişlikte bir ön kutuya sahip olması şeklinde özetleyebiliriz.

Tabii ki bu akım sadece ayakkabılardan oluşmuyor işin özünde aslında ayakkabısız olabileceğimiz her an yalınayak olmamız gerektiğini savunuyor. Amaç hem toprağa çıplak ayakla basıp topraklanmak hem de yeri hissetmek. Ayağın yürürken ya da koşarken yaptığı ve özellikle aşil tendonda ortaya çıkan süspansiyon sistemi vücuttaki bütün kanı yukarı doğru itmekle de görevli ama tabii ki sert ayakkabılarda bu mümkün olmuyor.

Sert ayakkabılar hem ayak kaslarını zayıflatıyor bir de önü darsa ayak parmaklarını daha da sıkıştırıyor. İçeride sıkışan ayak parmakları fonksiyonunu yerine getiremiyor. Bu hallux valgus (başparmak çıkıntısı) gibi deformitelere de neden oluyor.

Yine yerden yüksek ve yeri hissetmediğiniz ayakkabılarda ayak basınç noktalarının yanlış dağıldığını söyleyebiliriz. Bu ayak arkının çalışmasını engelliyor ve sonucunda pes planus (düz taban) oluşabiliyor. Normalde basınç olmaması gereken alanlara yüklenme plantar fasiit (topuk dikeni) ile sonuçlanabiliyor.

İlk başta koşucular arasında yaygın olan bu ayakkabılar şu an spor yapsın yapmasın büyük bir kesimin tercihi oldu. Siz de bu akıma önce yalınayak olarak (evet çoraplar da çıksın) başlayabilirsiniz. Unutmayın ki ayağınızda 26 kemik, 33 eklem ve yaklaşık 100.000 sinir sonlanması var. Siz yeri hissedin, ayak da bütün fonksiyonlarını yerine getirsin.

Yukarıda yer alan rahatsızlıklar ile ilgili daha fazla sorunuz varsa bana iletişim formundan ulaşabilirsiniz.